Comment vaincre la procrastination et retrouver votre motivation !

Comment avoir l'envie d'avoir envie ?

Je n'ai malheureusement pas de réponse universelle. Je ne peux parler que de mon expérience personnelle. Je n'étais pas victime de procrastination au sens premier mais de procrastination causée par la maladie. L'envie avait déserté ma tête. Chaque effort me coutait et cet effort m'épuisait.

Le baromètre de l'estime de soi et de la confiance en moi caressait allègrement le chiffre zéro. Autant dire que la motivation était dans les abysses !

Comment faire pour retrouver la gnaque ? Là était la grosse question !

J'ai décidé de m’extraire de la ronde des "ne pas" et d’aborder la situation en étant affirmative. Oui, mais comment s'y prendre ? C'est très facile de dire ce que l'on n'aime pas ou ce que l'on ne peut pas faire.

Tiens donc, pas faire !!! Et pourquoi ne puis-je pas faire ?

Qu'est-ce qui m'en empêche ? Pourquoi toujours aborder la situation en mode négatif  ? Soudain, j’ai compris !

Je devais cesser d’espérer fonctionner comme avant la maladie et ainsi, m'enrager sans cesse en constatant que la barre était désormais trop haute.

En persistant dans cette voie, je n’obtenais que frustrations, mal-être et mésestime de ma personne.

Un pas à la fois

Il me fallait réapprendre pas après pas. Oublier la vie d’avant et surtout considérer l’ensemble des tâches à accomplir. Ceux qui construisent des tunnels ne le construisent pas dans une seule journée. Ceux qui construisent des bateaux, des maisons, n'y arrivent pas plus en un jour. Ecrire un livre, prend du temps. Effectuer les tâches ménagères c'est pareil. Alors plutôt que de vouloir tout accomplir dans la foulée, il vaut mieux apprendre à découper les taches.

Petit mode d’emploi :

• Se fixer un seul objectif accessible dans la journée et non quarante.

• Estimer le temps que l'on s'accorde pour le faire. Commencer par 10 minutes, et puis si ça va, poursuivre, mais pas jusqu'à l'épuisement, l'énervement et le dégout.

• Agir doucement - ne pas s'agiter - et chercher le plaisir que l'on peut y trouver. Ça ne marche pas au début mais ça vient immanquablement !

• Une fois cette action terminée, se remercier !

Ça peut sembler idiot, mais c'est très très important. Se féliciter d'avoir fait la tâche désirée et se remercier comme remercier la tâche de s'être accomplie. C'est gratifiant de voir que l'on peut faire ! Et tout bouge pour le meilleur dans la tête !

Agir ainsi, vous redonnera le plaisir et l'envie. Souriez devant l'action à accomplir. Elle vous le rendra, je vous l'assure !

Puis, rajouter une autre chose, toujours atteignable dans la journée. Et procéder de la même façon, une petite étape à la fois.

Peu à peu, je me suis rendue compte que les choses se faisaient. Elles ne me tétanisaient plus. Et je m'accordais aussi le droit de ne pas réussir ! Pas grave, il y a demain ! Les tâches quotidiennes ne vont pas vous crier dessus, vous agresser parce qu'elles seront toujours dans le même état d'immobilité ou de stagnation. Et alors ! L'acteur c'est vous, vous les vaincrez à un moment ou à un autre ! Ce n'est pas l'inverse ! Le jour où vous verrez un paquet de linge à repasser agresser sa ou son propriétaire vous m'en faites part immédiatement !

  

Donc, à réaliser une petite tâche après l’autre, j'ai repris confiance et je me suis aperçue que j'étais tout à fait capable d’en venir à bout. Donc... J'ai mieux respiré, je n'étais plus angoissée par la quantité colossale de travail à abattre, et du coup, j’ai retrouvé le plaisir de venir à bout de ce que j’entreprenais.

Éventuellement, ce plaisir s’est transformé en envie. Je me suis surprise à dire : j'ai envie de faire ceci ou cela. Super !

Question : est-ce que c'est atteignable ! Oui, je peux ! Ensuite, je me suis lancée des défis. Pas chiche que tu fais ça aussi !

A vous d'imaginer votre propre scénario !

Doucement, j’ai retrouvé l'envie d'avoir envie et le pep est revenu. Entreprenez toujours en fonction de votre énergie et de vos capacités. Ne mettez pas la barre trop haute. Je vous défie de monter 5 marches en même temps !

Pour sortir de la procrastination penser d'abord à vous faire plaisir, à vous sourire, à sourire aux choses, à vous remercier, à fractionner vos taches. L'envie d'avoir envie c'est cela !

Annick LOUIS, auteure

Annick a publié :

• Lettre à Clara
• Accident

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Astuces pour définir vos objectifs

Définir ses objectifs

Trucs et astuces pour les concrétiser

Nous laissons 2013 derrière nous ! Vous laissez cette année partir, peut-être en gardant un souvenir mitigé, car vous pensez que ce n’est pas encore cette année que vous avez pu faire ce que vous souhaitiez, et surtout, aboutir.

Mais, rien n’est perdu !

Vous allez le faire et réussir cette année, soyez-en certain ! Vous en doutez ?

Voici comment vous y prendre pour éviter la frustration.

Imaginez votre objectif

Vraiment ! Imaginez le résultat final et ressentez la joie que vous aurez à ce moment-là ! Oui, je vous vois les yeux qui pétillent, la respiration qui s’apaise et cette pensée qui diffuse paix et sérénité dans votre tête et chacune de vos cellules. Eh bien, justement c’est cela ! Gardez cet état d’esprit ! Cette joie va être votre “starter” et votre carburant !

Définissez vos objectifs

On peut avoir vingt-cinq envies à la seconde mais qu’est-ce que vous désirez VRAIMENT. Je vous invite à définir clairement et correctement ce à quoi vous voulez aboutir. N’hésitez pas à griffonner afin de bien “visualiser concrètement” votre destination – ce à quoi vous voulez parvenir.

Cette fixation ancre votre idée, rêve, désir – appelez-la comme vous voulez, et va vous permettre de cerner sa faisabilité, savoir si votre objectif comporte les ingrédients essentiels pour sa réussite.

S’agit-il d’un objectif :

- réaliste : est-ce atteignable ?

Exemple : Être écrivain de sagas fantastiques – pourquoi pas ? Aucun rêve n’est impossible.

- mesurable : dans quel délai ?

3 mois : humm ! C’est compromis – question de bon sens !

2 ans : ceci semble plus sérieux !

- dont la formulation est positive :

Je suis écrivain de sagas fantastiques et non je voudrais être…

NE parlez plus au conditionnel mais au présent. Ainsi vous n’êtes plus dans le rêve mais dans l’action.

Je reprends mon exemple.

Examinons votre objectif

Vous voulez être écrivain de Sagas fantastiques et publier votre première série dans 2 ans.

Une saga s’imagine comme un texte conséquent, entre 400 et 600 pages pour chaque tome, et vous aurez au moins 3 tomes.

Il vous faudra écrire au moins 100 pages (A5) par mois, durant 18 mois et prévoir 6 mois pour la correction et toute la logistique pour la publication papier dans les meilleures conditions.

Ainsi vous avez défini votre objectif de manière claire, réalisable et vérifiable. Votre cadre est posé.

Il est important d’exprimer votre objectif positivement. Les mots que vous choisirez ont une importance capitale. Ne vous inventez pas des objections sans fondement : j’aimerais écrire une saga, mais ça semble un travail colossal, je ne sais vraiment pas écrire et je ne suis pas sûr d’y arriver.

Dans ce cas, il est certain que vous échouerez !

Mais si vous dites :

Je veux vraiment écrire des sagas fantastiques. Je m’inscris à un club d’écriture pour améliorer mon style. J’écris dès à présent 4 pages par jour et dans 2 ans, je signe des autographes en librairie et dans les salons littéraires.

Voilà ce qui change tout ! La formulation positive vous apporte la confiance en vous et la joie d’accomplir. Ces émotions vous donnent l’envie et l’énergie pour agir.

Vous pouvez même être plus précis.

“Je veux vraiment être écrivain de Sagas fantastiques et publier ma première série dans 2 ans. Mon texte par tome est de 500 pages environ. Je pose 3 tomes. Je m’inscris à un club d’écriture pour améliorer mon style. J’écris dès à présent 3 pages quotidiennement durant 18 mois. Je prévois 6 mois pour la correction et toute la logistique pour la publication papier dans les meilleures conditions, afin que je signe, au terme, les autographes en librairie et dans les salons littéraires.”

Restez motivé

Garder cette énergie sur la durée est comme si vous faisiez une longue marche de plusieurs kilomètres par jour et sur une longue période.

Il ne vous viendrait pas à l’esprit de faire 100 kilomètres en une journée ! Soyez sûr de vous décourager ainsi parce que trop fatigué d’avoir tant donné en si peu de temps. Vous devrez vous reposer pour reprendre des forces et une fois ragaillardis, vous avez un maximum de chances de ne plus avoir autant d’énergie pour faire à nouveau 100 kilomètres.

Par contre si vous marchez 10, puis 15, puis 20 kilomètres par jour, en ménageant vos forces et votre joie de faire, vous avez toutes les chances d’arriver à destination avec le sourire jusqu’aux oreilles !

Imaginez-vous éléphant et non guépard !

Avancez progressivement. Et pour savoir où vous en êtes, instaurez des étapes intermédiaires afin de vous donner comme dans un rallye des points de passage obligatoire ou repères.

Constater la fin d’une étape vous valorise, vous récompense des efforts fournis. Voir se construire votre objectif renforcera votre motivation et votre énergie. Je vous l’assure !

Je vous conseille aussi de vous remercier et vous offrir un cadeau : offrez-vous une sortie, un cinéma, un resto, une gourmandise…).

Il n’y a rien de ridicule de faire ainsi ! Essayez ! Et venez nous raconter !

Relaxez-vous

Créer votre source d’énergie positive ! Ce sera le dernier conseil que je vous donne.

N’attendez pas de saturer ! Pensez à vous pauvres neurones qui font leur possible pour vous satisfaire ! N’attendez pas de tourner en sens inverse, c’est ce que j’appelle le découragement, l’abandon, le désespoir. Remettez vite de la couleur et de la joie dans votre tête :

Changez d’environnement, allez prendre l’air, faites-vous plaisir !

ET l’ultime petit truc, l’astuce personnelle dont je vous fais cadeau :

J’écris mes réussites dans un petit cahier d’écolier à la couverture noire, que j’ai appelé “La Vie Optimiste” en référence à une rubrique du site de Jean-Philippe Touzeau, auteur, blogueur et dénicheur de bonnes idées sur Cloudbraining. Je tiens ce journal régulièrement. J’y relate toutes les petites choses, évènements, conversations intéressantes ainsi que rencontres qui ont été la source d’instants plaisants et joyeux.

Croyez-en mon expérience, ce petit cahier est un trésor. Dans les moments de découragement, le feuilleter suffit à me regonfler à bloc !

Allez, bon vent !

Annick LOUIS, auteur

Elle a publié :

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Comprendre les relations toxiques

Les relations toxiques

Nous rencontrons tous des personnes toxiques au cours de notre vie. Il peut s’agir d’un parent, d’un ami, d’un conjoint ou d’un collègue de travail. Si vous modifiez votre perception de cette personne et si vous décidez de réagir face à elle, vous pouvez parvenir à échapper à son emprise.

Il est primordial d’atténuer votre sentiment de vulnérabilité et votre sentiment de culpabilité, de changer vos croyances et vos comportements, de dépasser votre sentiment de dépendance, en développant une estime de soi plus solide et une pensée plus réaliste face aux évènements qui se présentent dans votre vie.

Qu'est-ce qu'une personne toxique ?

Une personne toxique a toujours peur de perdre le pouvoir qu'elle exerce sur les autres. Elle est attirée principalement par des personnes vulnérables et fragiles.

Elle tisse autour de sa proie des moyens malsains pour atteindre ses buts.

Elle ne pense qu'à son bien-être personnel, à ses buts et projets et elle est totalement indifférente aux besoins des autres. Elle n'a aucun scrupule, aucun regret pour tout le mal qu'elle peut causer à sa victime.

Elle utilise souvent la flatterie pour gagner totalement la confiance de sa victime et quand elle sent que sa proie est bien enroulée dans ses filets, elle peut la manipuler à sa guise.

Comme elle ne souhaite aucunement voir sa victime s'épanouir et réussir sa vie, alors elle sabote les efforts que cette dernière fait pour mener une vie heureuse et productive.

Comment reconnaitre les personnes toxiques ?

Il est bien évident qu'au début d'une relation amoureuse, amicale ou professionnelle, il est difficile de reconnaitre une personne toxique.

Il faut côtoyer cette personne un certain temps pour découvrir progressivement ce qu'elle cache et ce qu'elle recherche vraiment.

Les failles et les attitudes malsaines apparaitront peu à peu. Certains indices pourront vous aider à démasquer les personnes toxiques plus rapidement.

Pourquoi une personne qui est toxique pour vous ne l'est pas nécessairement pour d'autres ?

Vous ne pouvez pas plaire à tout le monde et être apprécié de tous. Il est normal de ne pas aimer tout le monde pour toutes sortes de raisons et l'inverse est aussi vrai.

Certaines personnes peuvent nuire à votre bien-être en fonction de leur personnalité. Il peut aussi exister une incompatibilité et une antipathie latentes entre deux personnes parce que leur fonctionnement est trop différent.

L'intensité de l’énergie dégagée dans les interactions, les habitudes de vie, les comportements et la charge émotionnelle des propos échangés peuvent vous heurter, alors que pour d'autres c'est tout simplement drôle et stimulant.

Certaines personnes peuvent être vulnérables face au comportement d'une personne toxique alors que d'autres n'y accorderont aucune importance ou remettront rapidement la personne à sa place.

Certaines personnes peuvent être plus sensibles que d'autres en fonction également de leurs expériences de vie. Elles tomberont alors facilement dans le piège de la personne toxique.

Une personne toxique peut-elle changer ?

Lorsque les personnes toxiques prennent conscience de leurs attitudes et de leurs comportements, elles ont le pouvoir de changer si elles le veulent bien et si elles constatent que leur toxicité leur nuit personnellement.

La majorité des gens souhaitent s'améliorer et modifier leurs comportements, mais certains ignorent tout simplement comment y parvenir.

Par contre, certaines personnes ne changeront jamais. Elles croient que c'est dans leur nature de se comporter ainsi et qu’elles sont parfaitement justifiées de le faire parce que, de leur point de vue, elles détiennent LA vérité.

Lorsque vous avez découvert qu’une personne est à la source de vos problèmes, vous pouvez recourir à certaines techniques pour apprendre à vous affirmer.

S'il n'y a pas d'amélioration, si toutes les tentatives de réconciliation ont échoué, ou si vous constatez qu'il serait trop néfaste pour vous d'essayer de reconstruire cette relation sur de nouvelles bases, il devient important de vous éloigner de cette personne. Il y a des gens qui sont si toxiques pour vous qu'il est impossible de rester en contact avec eux.

Pourquoi restons-nous dans de telles situations ?

Certaines personnes n'ont jamais pris conscience de leurs propres besoins et désirs. Il a toujours été plus important et plus simple pour elles de répondre aux demandes et aux besoins des autres.

Ces personnes nient plus ou moins consciemment l'existence de leurs propres besoins. Il en résulte de la frustration ou de la tristesse qui sont pénibles à supporter, mais dont la source est difficile à cerner.

Les gens vivent de telles situations pendant de nombreuses années par peur de déplaire, d'être jugés, de ne plus être aimés et appréciés, d’être abandonnés, de faire de la peine ou de blesser l'autre ainsi que pour éviter les conflits.

Nous sommes en partie responsable des manipulations que nous subissons. Bon nombre de personnes ne semblent pouvoir vivre qu'à travers le regard et le jugement des autres.

Elles parviennent difficilement à exister par elles-mêmes. Avec le temps, le malaise qui en résulte prend des proportions intolérables.

Un schème inconscient et irrationnel leur fait craindre de nuire à l'autre lorsqu’elles se préoccupent de leurs propres besoins et se font plaisir.

Plus vous serez passifs, soumis et uniquement attentifs au bien-être des autres, plus vous serez vulnérables face aux personnes toxiques.

En quoi une personne peut être toxique pour nous aux point de vue psychologique et physique ? Quelles sont les conséquences à long terme ?

Un contact prolongé avec une personne toxique engendre des sentiments de culpabilité, d'anxiété, de tristesse, de frustration. Ces sentiments s'installent progressivement et deviennent de plus en plus présents au cours des mois et des années.

Vos stratégies de réussite et d'épanouissement s'amoindrissent. La personne toxique est très subtile dans son attitude alors elle peut être difficile à détecter.

Vous en venez à douter de vous-mêmes et à vous sentir coupables pour des fautes imaginaires. Plus le stress est intense, plus les impacts psychologiques, physiques et comportementaux sont importants.

Plus le contact avec la personne toxique est régulier, plus les symptômes s'intensifient.

Pouvons -nous être toxique pour certaines personnes ?

Malheureusement, oui. C’est impossible d’établir des rapports harmonieux avec tout le monde. Par exemple, si les attitudes des autres peuvent avoir un effet nocif sur vous, l'inverse est également vrai.

Observez votre propre comportement. Si vous vous reconnaissez à la lecture de ce texte, ne vous découragez pas. Nous sommes tous un peu toxiques pour certaines personnes, dans certaines situations et pour toutes sortes de raisons.

Vous avez le pouvoir de changer bon nombre de vos comportements si vous prenez conscience que vous pouvez parfois, vous aussi, être une personne toxique.

MarieBo Solutions

Comment se protéger des relations toxiques

Reconnaitre les relations toxiques pour s'en protéger 

S’il est un thème à la mode sur le plan des relations interpersonnelles, c’est bien celui de la manipulation ! Qu’il se décline sous les termes de harcèlement moral dans le cadre de l’entreprise ou de perversion narcissique dans certaines émissions dénonçant des drames conjugaux, les manipulateurs sévissent de plus en plus.

• La Manipulation ordinaire:Reconnaître les relations toxiques pour s'en protéger (LITTERATURE GEN)

Pourtant, la plupart du temps, les situations décrites traitent de pervers épouvantables, de harcèlements horribles ou d’escrocs notoires. Ce sont des histoires à faire si froid dans le dos que peu de gens s’y reconnaissent.

Sans minimiser l’horreur de ces situations extrêmes, l’auteur se penche ici sur des formes de manipulation plus quotidiennes et plus fréquentes.

Celles qui fleurissent au sein de nos familles, de nos relations affectives et professionnelles et qui, par leur caractère apparemment ordinaire, n’en sont que plus sournoises et difficiles à détecter.

Il s’agit d’un véritable travail de sape psychique perpétré en toute discrétion, consciemment ou non, et dont la violence larvée est bien plus destructrice qu’il n’y paraît.

De petites brimades en allusions perfides, de demi-vérités en doubles messages, ces petites agressions perverses agissent comme des postillons de poison.

À petites doses, bien qu’indigestes, on n’en meurt pas, on arrive parfois même à s’en accommoder, mais à quel prix ?

Par contre, leur répétition et leur accumulation sont véritablement toxiques.

• La Manipulation ordinaire:Reconnaître les relations toxiques pour s'en protéger (LITTERATURE GEN)

Comment savoir si je suis manipulé ?

• Ces tensions constantes au sein de mon couple, ne serait-ce pas de la manipulation ?
• Et le plus manipulateur des deux, est-ce vraiment toujours celui qu’on pense ?
  Est-ce que, sans le savoir, je participe à cette tension qui me nuit ?
  Les échecs répétés de ma vie d’adulte seraient-ils liés à ce climat familial particulier qui a empoisonné mon enfance ? 

• La Manipulation ordinaire:Reconnaître les relations toxiques pour s'en protéger (LITTERATURE GEN)

Dans le cadre de la vie amoureuse, familiale, amicale ou encore professionnelle, cet ouvrage a pour but de vous aider à répondre à ces interrogations. Il y apporte la lumière .

À ceux que ces questions paralysent, Marie Andersen répond avec passion, d’une façon claire, nuancée mais non-simpliste, que l’établissement de relations heureuses et saines est une source puissante de joie, de sécurité et d’équilibre.

La compréhension des mécanismes pervers qui pourrissent certaines de nos relations nous aide à nous en dépêtrer, l’auteur invite le lecteur sur ce chemin, pour faire un petit pas de plus vers le bonheur.

A propos de l'auteur MarieAndersen

Marie Andersen est psychologue clinicienne et psychothérapeute à Bruxelles. Formée à la psychanalyse, à la Gestalt et Analyse Existentielle, 30 ans d’exploration des médecines et psychothérapies alternatives lui ont permis de découvrir, pratiquer et sélectionner de nombreuses techniques psychocorporelles qui ont enrichi ses consultations.

Biographie de Marie Andersen

Marie Andersen est psychologue clinicienne et psychothérapeute à Bruxelles depuis plus de trente ans. Spécialiste des relations d'emprise, son expérience professionnelle repose autant sur les fondements de la psychanalyse que sur les courants thérapeutiques plus contemporains, dont l'usage conjoint a démontré son efficacité.

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Détails sur le ebook :

La Manipulation ordinaire:Reconnaitre les relations toxiques pour s'en protéger (LITTERATURE GEN)

• Format : Format Kindle
• Taille du fichier : 475 KB
• Nombre de pages de l'édition imprimée : 304 pages
• Editeur : Ixelles Editions (15 septembre 2010)
• Vendu par : Amazon Media EU S.à r.l.
• Langue : Français
• ASIN: B0068ST0WW

Lire aussi

Le petit livre noir de la manipulation

MarieBo Solutions

Harcèlement moral dans la famille

Dans ce guide pratique, étayé de nombreux témoignages, l’auteur nous donne les clés permettant de décoder le langage et les attitudes du pervers. Quel est son mode de fonctionnement, comment manie-t-il à la fois terreur et séduction, comment se joue-t-il de votre sentiment de culpabilité ? Mais surtout, elle propose des solutions concrètes pour s’affranchir d’une telle relation, se soustraire à l’engrenage de la destruction, protéger les enfants, retrouver confiance en soi et, enfin, se reconstruire dans une vie nouvelle.

 

TABLE DES MATIÈRES :

Cerner le parent à personnalité perverse : repères pour l’identifier

Un être à deux visages

- Petit manuel de décodage du langage et des attitudes du pervers

- Zoom, au masculin et au féminin : portrait du pervers narcissique

- Pleins feux sur l’homme

- Pleins feux sur la femme narcissique

- Drôle d’enfance, pour le parent ou le conjoint pervers narcissique

La saga familiale en forme de toile d’araignée

Quelles relations, entre le parent pervers et l’enfant ?

- Le clan familial : interdit d’en sortir

- Portrait en accéléré : construction de "l’enfant terrible"

« Agir est la fin » : comment échapper à la perversité familiale ?

Cap sur la fin de l’emprise et de la peur

- Comment neutraliser le pervers : préparer doucement la guerre

- Comment tordre le coup à la culpabilité ?

- L’enfant écartelé

Yvonne Poncet-Bonissol, psychoclinicienne, est présidente de l'Association de défense contre le harcèlement moral.

Elle a enseigné et travaillé en milieu hospitalier. Elle est souvent consultée, dans la presse féminine, à la radio comme à la télévision sur le thème de la perversion narcissique.

Elle intervient également en qualité d’experte-psychologue dans l’émission télévisée produite et animée par Jean-Luc Delarue sur France 2, "Toute une histoire".

Biographie de l'auteur

Yvonne Poncet-Bonissol, psychoclinicienne, est présidente de l'Association de défense contre le harcèlement moral.

Elle a enseigné et travaillé en milieu hospitalier..

Elle est souvent consultée, dans la presse féminine, à la radio comme à la télévision sur le thème de la perversion narcissique.

Elle intervient en qualité d'experte psychologue dans l'émission télévisée " Toute une histoire ".

 

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Détails sur le livre : Harcèlement moral dans la famille

• Broché: 144 pages
• Editeur : Dangles (15 octobre 2009)
• Langue : Français
• ISBN-10: 2703307934
• ISBN-13: 978-2703307938

MarieBo Solutions

36 Astuces pour désencombrer

Avez-vous des bibliothèques remplies de livres que vous n’ouvrez jamais, des étagères couvertes de bibelots inutiles, des placards bourrés à craquer de vêtements dont la plupart ne font que figuration, ou des papiers sans importance dans vos tiroirs ?
Vous sentez-vous démotivé à la perspective de trier vos nombreuses possessions ?
Remettez-vous votre désencombrement au lendemain de peur de vous débarrasser par mégarde de choses auxquelles vous êtes attachées ?
Imaginez que vous puissiez désencombrer votre intérieur sans pour autant tirer un trait sur vos souvenirs… et cela, avec plaisir !
Vous avez peut-être du mal à concevoir qu’un tel processus puisse être simple et ludique… et pourtant, je vous le dis d’expérience, c’est tout à fait possible.

Seulement voilà… cela prend parfois du temps de trouver la meilleure méthode, et de l’appliquer sur la durée. A moins d’avoir un petit coup de pouce.
Ce coup de pouce, j’ai décidé de vous le donner avec mon guide intitulé “36 astuces pour désencombrer”.

J’y dévoile les moyens que j’ai découverts pour désencombrer sans se mettre la pression, tout en restant motivé.
Ces astuces vous permettront de :
- reconsidérer votre mode de vie
- prendre du recul par rapport à la société de consommation
- vous défaire sans remords de ce qui prend inutilement de la place
- optimiser votre lieu de vie
- vous entourer de ce qui est important pour vous et vous correspond vraiment
- faire plus de place à la qualité
- remettre de l’ordre dans votre quotidien
- maintenir votre motivation et prendre du plaisir
- garder le cap une fois votre objectif atteint
C’est un guide très facile à lire, dont les conseils pratiques peuvent être utilisés comme bon vous semble. Vous pouvez tester toutes les astuces, ou bien vous concentrer sur celles qui vous parlent le plus.
L’essentiel est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous parmi :
- 16 méthodes pour désencombrer votre intérieur simplement
- 16 techniques pour conserver (ou retrouver) la motivation et le plaisir au fil du processus
- 3 façons de ne pas vous ré-encombrer une fois celui-ci achevé
L’usage de ce guide est à votre libre appréciation. Même si les personnes qui en font l’acquisition ont les mêmes préoccupations, nous sommes tous différents, et nous évoluons tous : ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas forcément pour une autre, et ce qui a fonctionné pour nous peut ne plus être aussi efficace quelques mois plus tard.
Ce n’est donc pas une méthode pas à pas, c’est beaucoup mieux que cela : une méthode à la carte. Parce que personne n’est mieux placé que vous-même pour savoir ce qui vous convient le mieux.

MarieBo Solutions

Rester zen dans un monde agité

C'est ainsi que, pour inviter à la mise en pratique, de façon ludique et interactive, nous avons développé le concept des Petits cahiers d'exercices ; c'est le sport cérébral du bien-être !

Ces petits cahiers sont des éléments actifs de transformation personnelle. Ils sont rédigés par des auteurs " maison " confirmés, exerçant une activité en relation directe avec ce qu'ils écrivent, comme la formation, la psychothérapie ou la relation d'aide.

Grâce à leurs petits cahiers, dont vous êtes aussi l'auteur, ils mettent leur savoir et leur savoir-faire au service de votre épanouissement et vous convient à être l'acteur de votre changement !

Il est vrai que le zen est une véritable méthode, simple, directe, dans laquelle les activités du quotidien ont autant d'importance que les grands projets professionnels. Ensuite parce que cette philosophie spirituelle millénaire est aujourd'hui ressentie par beaucoup comme une « nécessité » face à un monde en crise, en pleine transformation, voire en mutation...

Ce cahier d'exercice est en lui-même une véritable méthode qui a pour but de nous apprendre de manière ludique à rester calme, serein, heureux d'exister, guidé par ses propres ressources et soutenu par sa propre authenticité dans un monde de plus en plus agité... ou même en pleine Apocalypse !

On y trouvera des exercices de développement personnel inspirés de l'enseignement des grands maîtres zen et bouddhistes (Dôgen, Eisai, Sojun, Ryokan, Deshimaru, Thich Nhat Hanh ...), leurs meilleures citations, des tests, des mises en situation pour découvrir le pouvoir quasi magique de l'instant présent , le fameux « ici et maintenant » , des informations scientifiques en psychologie et en neurophysiologie, des thèmes de méditation, des conseils...

Biographie de l'auteur

Erik Pigani, psychologue de formation et psychothérapeute. est journaliste, pianiste et compositeur.

Il s'est spécialisé dans les recherches sur les états modifiés de conscience. Pendant un long séjour sur le continent américain, il s'est formé aux techniques de développement personnel et à la psychologie transpersonnelle, notamment avec Stanislav Grof.

Chef de rubrique à Psychologies Magazine depuis 1987, il est l'auteur d'une trentaine de livres, dont dix sur le zen, qu'il étudie et pratique depuis vingt ans : Soyez zen, l'art zen du temps...

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Détails sur le livre : Petit cahier d'exercices pour rester zen dans un monde agité

• Broché: 63 pages
• Editeur : Jouvence (18 octobre 2010)
• Collection : Petit cahier
• Langue : Français
• ISBN-10: 2883538972
• ISBN-13: 978-2883538979

 

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Améliorer son estime de soi

Les jeunes et les adultes qui souffrent de TDAH (trouble déficitaire de l'attention avec ou sans hyperactivité) sont souvent critiqués et jugés. Cette situation affecte directement leur estime de soi, leur motivation et leurs espoirs. Pourtant, ils ont une intelligence souvent supérieure à la moyenne, une créativité fertile, des qualités et des talents uniques.

Le TDAH ne vous concerne pas ?

Le "Manuel de développement de l'estime de soi" propose une réflexion enrichissante à toute personne qui se soucie de développement personnel. Nul besoin d'être atteint de TDAH. Ce petit livre est une source d'inspiration que vous soyez parent, enseignant ou une personne à la recherche d'un mieux-être.

L'estime de soi

L’estime de soi c’est la conscience de ses capacités et de ses talents et la conviction intime d’avoir de la valeur en tant que personne. Cette estime de soi exige que l’on puisse:

• Se connaitre (gouts, croyances, forces, faiblesses, valeurs, rêves);
  
• S’accepter soi-même tel que l’on est;
  
• Gérer ses émotions;
  
• S’affirmer face aux autres;
  
• Se faire confiance;
  
• Avoir des pensées positives à son sujet;
  
• Reconnaitre son importance en tant que personne;
  
• Être bien dans sa peau et dans son corps.

Certaines personnes ont de grandes qualités et beaucoup de talents, mais comme elles n’en sont pas conscientes, elles ressentent une faible estime d’elles- mêmes.

"Manuel de développement de l'estime de soi" – eBook gratuit

Ce livre "pratico-pratique" vous aidera à réaliser et à prendre conscience de vos qualités, de vos forces et de vos limites personnelles. Si vous êtes parent, éducateur ou enseignant, c'est un bel outil pour aider vos enfants à développer leur estime de soi et pour apprendre à mieux les connaitre. Il contient des métaphores, des tests, des histoires inspirantes, des exercices pour aider parents et enfants à mieux communiquer et bien plus encore.

Extraits du "Manuel de développement de l'estime de soi"

1° Il est important de ne pas faire son jugement en fonction de celui des autres, et ne pas prendre pour "argent comptant" ce qui est dit ou suggéré par les médias, la publicité, les responsables politiques. Fais usage de ton libre-arbitre et de ton discernement. Pose-toi toujours la question de savoir ce que TU penses, en fonction de ta vision et de ce que tu ressens réellement. Tout en étant ouvert et tolérant vis à vis des autres visions ou perceptions.

2° Quoi que tu fasses, les autres vont porter un jugement sur toi. C'est la nature de l’humain. Toi aussi, à l’occasion, tu portes un jugement rapide sur une personne que tu ne connais pas… Ce que tu penses de cette personne est ton opinion et non la vérité, puisque tu connais qu’une petite partie de cette personne. Tu ne connais pas sa vie, ses rêves, ses problèmes…

3° Personne ne peut te faire sentir inférieur, nul ou con sans ton consentement. Penses-y!

4° Ne sous-estimez jamais le pouvoir de vos actions. Avec un petit geste, vous pouvez changer l'existence de quelqu'un, pour le meilleur ou pour le pire.

5° Les ami(e)s sont des anges qui nous remettent sur nos pieds lorsque nos ailes ont de la peine à se souvenir comment voler. 6° Le jour où j'ai commencé à m'aimer, j'ai compris qu’en toutes circonstances, j’étais à la bonne place, au bon moment, et alors, j'ai pu me relaxer. Aujourd'hui, je sais que ça s'appelle… Estime de soi.

7°  L’estime de soi, c’est une petite flamme qui fait briller nos yeux
quand on est fier de soi, mais cette flamme peut facilement vaciller et même s’éteindre si elle est exposée au vent mauvais des sarcasmes et des critiques.

L'auteur du "Manuel de développement de l'estime de soi"

Ce manuel a été écrit par Geneviève Turcotte, une enseignante passionnée et très appréciée. Ce qu'elle en dit :

"J’ai développé ce manuel pour aider les jeunes dans mes classes à développer leur estime d’eux-mêmes. C’est tellement important qu’ils soient fiers d’eux, qu’ils se connaissent et qu’ils aient conscience de leur valeur. Ce dont je me réjouis le plus, c'est de voir mes élèves être fiers d’eux-mêmes, devenir plus confiants et inspirés. J’aime développer leur soif d’apprendre; afin qu'ils étudient par passion plutôt que par obligation."

 

Estime de soi - Version 2014 from Marie Bo

Elle met son livre à jour chaque année et l'offre gratuitement. Voici la version 2014. J'ai été informée de cette ressource par les auteurs du site www.deficit-attention.com

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J’arrête de râler

J'arrête de râler!

Un livre précieux, un livre nécessaire

Une personne râle en moyenne 15 à 30 fois par jour... cela devient vite insupportable pour son entourage, c'est finalement tout aussi énervant pour soi-même : frustrant, agaçant, fatigant... Mais comment faire ? Christine Lewicki a fait le pari d'arrêter de râler pendant 21 jours consécutifs !

Elle vous propose de relever le défi et de tourner le dos à ces frustrations, ces énervements et cette fatigue que la râlerie engendre, pour retrouver sérénité, calme et plaisir de vivre!

Une méthode toute simple en 4 phases, mais très efficace pour transformer son quotidien :

• se lancer le challenge ;
• prendre conscience du challenge ;
• constater les premiers bénéfices ;
• consolider ses acquis...
  

Biographie de Christine Lewicki

Christine Lewicki, française basée à Los Angeles, est fondatrice et directrice de la société O Coaching Inc. Coach d'entreprise certifiée, conférencière, formatrice en développement personnel et facilitatrice de groupe MasterMind, sa clientèle se déploie aussi bien aux États-Unis, qu'en Asie et en Europe.

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Détails sur le livre : Cessez de râler !

• Broché: 190 pages
• Editeur : Eyrolles (21 avril 2011)
• Langue : Français
• ISBN-10: 2212549733
• ISBN-13: 978-2212549737

Arrêtez de râler !

Ce livre, écrit par une psychologue sociale, spécialiste de formation, se situe dans les domaines de l’efficacité personnelle et collective.

Mireille Brahic considère en effet que pour améliorer les relations sociales, notamment dans les organisations, il ne suffit pas de remanier les organigrammes, il faut aussi s’attaquer aux causes des problèmes tout en réhabilitant l’expression des émotions.

La première partie, plus théorique, montre que la râlerie généralisée constitue un champ privilégié d’investigation en raison des dysfonctionnements qu’elle révèle.

Les râleurs devraient nous apprendre à chercher les vraies causes de leur mécontentement.

Celui-ci ne résulte-t-il pas de problèmes bien réels ?

La deuxième partie s’adresse aux râleurs invétérés : Mireille Brahic leur explique que les autres n’ont généralement aucune mauvaise intention à leur égard.

Ce livre est fait pour vous !

Les râleurs sont mécontents, parce qu'à leur sens, « ils », c'est-à-dire les autres ont un comportement aberrant, sont mauvais ou « font exprès » de leur faire du tort. Mais bien souvent ces « ils » n'avaient aucune mauvaise intention.
Ceux qui ont affaire à des râleurs ne voient généralement que l'agressivité de ces derniers et pas ce qui l'a provoquée. ils ont donc des réactions inappropriées (pleurs, cris, supplications, fuite...) qui amplifient la rage du râleur.
Une grille de lecture de la diversité des conceptions du sens de la vie ;
Des conseils pour évoluer vers la maturité relationnelle ;
Une méthode pour faire face à l'urgence devant un râleur agressif ou un « harceleur » ;
Une procédure de communication de crise ;
Une technique pour exprimer calmement votre propre mécontentement.

Biographie de Mireille Brahic

Mireille Brahic râle depuis bientôt 50 ans. Cette longue expérience lui a permis d'enrichir ses connaissances en psychologie sociale. Elle fait ainsi évoluer les actions de formation qu'elle mène en entreprise depuis une vingtaine d'années dans toute la France.

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